想改變形體 先改變生活

2006/05/23 10:52

05/18/2006 /08:39 華夏經緯網

　減肥聽起來簡單：就是少吃多運動。但對大多數人來說，要想真正減去贅肉，保持健美，必須對自己的生活習慣做大的改變。

　　暢銷書《生活改變形體》的作者比爾·菲力浦斯說:要想大幅改善你的形體，就需要在很大程度上改變你的生活方式。

　　這裏列出改變生活方式的5個階段：

　　1.考慮期

　　人們認識到問題所在，並開始認真考慮解決方案。這一階段的人一般計畫在半年內開始行動。不過也有人光是考慮就用了幾年時間。

　　2.準備期

　　這一階段人們大都準備在幾周內開始減肥計畫，並為改變習慣做最後的調整。

　　要取得成效，必須制訂嚴格、詳細和可行的計畫。有時把決心公開可能會有所幫助，比如告訴別人“我從星期一開始要節食”，或“我今天開始鍛煉”。

　　3.行動期

　　這是人們改變生活習慣和周圍環境的階段。這時候也需要最大的決心和精力。

　　減肥要求一系列的改變。人們要逐步地減少食量，將全脂牛奶換成脫脂或低脂牛奶，戒掉甜點和零食，多吃水果蔬菜，再買雙好的跑鞋開始鍛煉，並每天記減肥日記。

　　要養成新的習慣大約需要3至6個月的時間。

　　4.保持期

　　人們在減肥期間應注意鞏固成果，防止反彈。時間長了人往往會鬆懈下來，只能維持 一兩 項改變，並且不能按時完成。比如將每天的鍛煉減為一週一次。結果一旦反彈，就必須把全部過程重來一次。

5.成功期.. ：這個時候人們已經習慣了新的生活方式。他們不需再用意志和精力去刻意保持這些習慣了.